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癌症可预防？
不知不觉
身边得癌症的人越来越多
据全国肿瘤登记中心统计
前年全国约有万人确诊癌症
万人因癌症去世
但癌症大数据显示
大约60%的癌症死亡
可以通过减少可控危险因素来预防
最新高发癌：男性肺癌、女性乳腺癌
在中国，男性最高发的癌症是肺癌。这很大程度上是因为中国吸烟人数庞大——中国目前有3.15亿烟民！中国一项最新研究发现，肺癌的五年存活率仅为15%。
据国家癌症中心最新统计显示，我国新发乳腺癌病例数达27.24万，每年死亡率超过7万，居女性恶性肿瘤发病率首位。专家指出，与其它恶性肿瘤相比，乳腺癌属于治疗效果相对较好的，且是肿瘤中相对最不容易复发的。如果能做到早诊早治，乳腺癌治愈率可达90%以上。
乳腺癌高发人群
超过35岁才生第一胎；
接受过大剂量放射性治疗的；
打过促排卵激素女性。
温馨建议
女性25岁以后定期进行乳腺检查，高发人群建议每年做一次检查。如果伴有乳腺癌家族史，最好加做核磁共振检查，具体应以专业医师意见为准。
远离癌症“黑名单”！
吸烟和空气污染→肺癌
饮食习惯和饮食结构不合理→胃肠道肿瘤
熬夜→生物钟紊乱、免疫功能下降→白血病、乳腺癌、前列腺癌
长期处于亢奋和紧张状态→卵巢癌
久坐的人比经常运动的人
患结肠癌的可能性高40%到50%
癌症大数据提示，只有10%-30%的癌症可以归结为基因突变，接近90%的癌症都可以追溯到生活方式、环境因素，控制吸烟可以减少23%-25%的癌症相关死亡；对于胃癌、肝癌和宫颈癌来说，控制慢性感染可减少29%的死亡。
酒精也是“致癌物”
此外，中国一项研究发现，中国最常见的癌症（肺癌、胃癌、肝癌、食道癌）的五年存活率都低于30%。这个数字让人震惊，但你可以采取适当的措施来降低得癌症的风险，例如，除不吸烟外，还应控制酒精摄入量。
在中国，每5个死于癌症的人当中就有1个是因为酒精摄入过量。请控制你的酒精摄入量，降低癌症风险。
“饥饿疗法”不可取！
近年来网上流传癌症患者的“饥饿疗法”，认为经过三到五天完全断食，只喝适当的水，癌细胞就会迅速死亡。专家解释，患者不进食，无法阻断肿瘤的供血血管，肿瘤仍在大量吸食营养，结果是机体日渐消瘦，肿瘤不断长大。医学界的“饥饿疗法”并不是让肿瘤病人不进食。
专家介绍，放疗、化疗等治疗手段会造成消化系统粘膜损伤，食欲下降；癌症病人紧张、焦虑可导致厌食，营养不良。临床统计，80%的肿瘤患者存在营养不良。
营养不良会显著降低肿瘤治疗的有效性，并增加化、放疗的毒副作用。专家建议，肿瘤患者应多吃蔬菜、水果等富含抗氧化物质的食物，以及平菇、香菇等提高免疫功能的食物。
八大防癌习惯正确吃喝远离癌症！
养成健康的生活方式可以降低癌症风险，同时，早期发现、早期治疗也至关重要。除了极少数例外情况，早期癌症比晚期癌症致死性更低，也更易治疗。
食物多样，植物性食物为主
一日三餐中应做到食物多样，谷类为主，适当多吃粗粮、杂粮，多吃富含膳食纤维和维生素的新鲜蔬菜水果，动物性食物应适量，不能吃过多。
多吃新鲜的蔬菜和水果
新鲜的蔬菜、水果是公认的最佳防癌食物。
《中国居民膳食指南》建议，成年人每天应吃蔬菜~克，吃多种蔬菜，其中深色蔬菜至少占一半；每天吃水果~克。
吃水果时要尽量完整进食，而不要榨成果汁。
限制红肉摄入
红肉，也就是我们平常说的畜肉，包括猪肉、牛羊肉及其制品等。
吃过多的红肉可能是导致结/直肠癌的重要元凶。
《中国居民膳食指南》建议，每天禽畜肉摄入量为50~75克；美国建议每周红肉摄入量最好不要超过克。
同时，尽可能采取健康的烹饪方式，不要熏制、烧烤、油炸、腌/酱制。
限制摄入酒精饮料
饮酒可增加患消化道和乳腺癌的危险。过量饮酒对女性的危害更大。
《中国居民膳食指南》中，建议成年女性每天酒精摄入量不超过15克（约相当于啤酒毫升，或葡萄酒毫升，或38°白酒约50克）；成年男性每天酒精摄入量不超过25克（约相当于啤酒毫升，或葡萄酒毫升，或38°白酒75克，或高度白酒50克），儿童和孕妇禁止饮酒。
注意食物保存，不吃有霉变的食物
谷类、豆类等食物的储存要防潮防霉，注意防霉菌污染；发霉的花生、谷类和豆类中的黄曲霉素是肝癌的致病因素。
要吃新鲜的蔬菜水果，烂掉的蔬菜水果不能吃，即便只有一小部分烂掉也应丢弃。
煎炒油炸要少吃
烹制食物时油温不能太高，不能让油锅冒油烟，尽量少用煎、炒、油炸、熏烤的烹调方法；提倡多用蒸、煮、凉拌、水氽、汤菜等烹调方法。不要吃烧焦的食物，尽量少吃烤肉、熏肉。
不要吃过咸的食物，少吃或不吃腌制食品，如咸菜、腌菜、腌肉、酸菜等。
积极锻炼身体
身体活动可以有效预防癌症的发生。
建议成年人每天至少30分钟中等强度的身体活动（相当于快走），逐渐做到每天至少60分钟中等强度身体活动或至少30分钟高强身体活动。
同时改变不良生活习惯，减少看电视、玩电脑、玩电子游戏等静坐活动。
不吸烟，远离二手烟
烟草使用是单一的最重要致癌风险因素，它导致全球超过22%的癌症死亡，以及约71%的肺癌死亡。人类癌症中至少有1/4与吸烟有关。
（综合整理自央视新闻）
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