熬夜在医学中被称为“睡眠时相推迟综合征”，是睡眠周期紊乱的一种，与其说是熬夜，更贴切的说法是“不规律睡眠”。
说起睡眠，首先要给大家介绍一个名词：生物节律（biologicalrhythms）。
所谓生物节律（biologicalrhythms）即生物体不同水平的生命行为在一定时间内按顺序发生规律性的震荡变化。
生物节律不仅仅干预生物整体的生活规律，并且能直接影响分子、细胞、器官、系统等各个水平的生命活动。对于所有的生物来说，大多数的行为和生理活动都被生物节律调节与控制，按生物节律频率的高低可将其分为高频（如心动、呼吸周期）、中频（昼夜节律）和低频（如月经周期）。
生物节律中最重要的便是昼夜节律（circadianrhythms）。
由于地球自转周期为24小时，所有对光敏感的生物体（从原核生物到高级哺乳动物）都进化出一套周期约24小时的计时装置，这样他们就可以预先主动地调节自身的生理活动与地球的自转周期保持协调，而不是被动的做出反应。昼夜节律调节着哺乳动物的睡眠周期、体温、能量代谢、细胞分裂周期、激素分泌等生理活动。
而人体是如何将自身节律与外界环境联系起来的呢？这便需要提到另一个名词：授时因子（Zeitgeber）。
授时因子就是一种来自外界环境的信号，能够将生物体内的昼夜节律与外部的24小时或者12个月周期进行同步化。环境通过授时因子导引生物的生理节律，保持生物的生理节律与环境节律相同。最重要的授时因子便是：光线。
光线是怎么调节人体机能的呢？
1、中枢时钟系统
生物钟分为中枢时钟（centralclock），一般认为中枢时钟位于视交叉上核（SCN，Specializedsuprachiasmaticnuclei）中，眼睛接收光线的变化，通过“视网膜-下丘脑通路”（retino-hypothalamictract）将电信号转化为化学信号传递到SCN，使其中的时钟基因（clockgenes）的表达发生改变，产生昼夜节律的振荡；SCN的神经元细胞以突触联接、旁分泌、体温、血糖、内分泌等多种方式调节外周细胞自身的生物钟，并使全身细胞保持与中枢时钟相同的节律。例如作息规律产生饮食-饥饿节律（feeding-fastingrhythms），这种节律又可以控制肝脏、胰腺、心脏、肾脏和骨骼肌等外周器官的昼夜节律。饮食规律同步化外周时钟的机理目前仍不明了，当前主流观点推测认为某些营养感受激素（nutrient-sensinghormone）和细胞内代谢有关。
2、外周时钟系统
几乎所有的外周组织，包括SCN以外的大脑组织，都有外周时钟系统，被称为外周振子（peripheraloscillators），外周振子不直接对光线产生反应，但他们对体内的各种化学信号和体温十分敏感，因此SCN可通过直接或间接地方式协调心、肝、肾等器官的外周振子的频率，达到同步化。直接调控的方式可能包括：周期性分泌的激素和通过外周神经传递的神经信号；间接调控的方式包括：作息规律和饮食规律。
这些外周组织中富含节律基因，在哺乳动物中，重要的时钟基因包括：Clock、Baml1、Period家族、Cryptochrome家族、Rev-erbα等。下图就是在没有中枢时钟发出指令时，外周时钟系统自我震荡的机制。
简单来说：当光线作为授时因子时，它可以利用昼夜光照通过视知觉上传给视上核，视上核据此进行各种神经、内分泌调节，包括调节松果体分泌的褪黑素，来调节整个身体的昼夜节律。所以一旦昼夜光照出现紊乱，体内褪黑素的分泌、内分泌系统、认知能力以及情绪都会受到很大的影响。
所以很多人认为：“熬夜后只要补一觉就可以弥补对身体的伤害”,甚至“只要睡觉总量不变，什么时间睡都可以”，这些想法统统都是错的。除非你能完全模拟昼夜的光照、温度及其他环境的改变，否则熬夜一定会扰乱生物钟。
比如实行轮班制的工作者（护士、安保人员、各种服务行业），他们虽然在一次夜班后能进行睡眠补充，但依然是多种心脑血管和代谢疾病的高发人群。在人造光源和自然光源的双重影响下，人很容易出现昼夜节律紊乱。
说了这么多，结论是：长期熬夜会对身体造成不利影响，其中光照的节律性改变才是产生不良生理反应的关键。
第一，会导致短期记忆力衰退，学习能力下降，免疫系统能力下降以及心脏疾病风险增加。
第二，还会导致多种代谢性疾病：如糖尿病、肥胖、骨质疏松等。
第三，当外周节律紊乱，细胞增殖能力发生改变，会引起激素依赖性的肿瘤发病率增加，如卵巢癌、乳腺癌、前列腺癌等。
最后的最后，就算我说的话你不听，那他说的你听不听？
来源：东师健康管理平台
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